고구마 다이어트 방법과 고구마 효능

고구마 다이어트 방법을 알아보기 전에 고구마만 먹으면 방귀가 자주 나와서 고구마 다이어트를 못하고 있는분들 계시죠? 그런분들을 위하여 방귀가 많이 나는 이유와 예방법을 알려드릴께요. ^ㅡ^

고구마를 먹으면 방귀가 많이 나오는 이유는 고구마의 전분입자가 크고 견고하기 때문에 위와 소장에서 소화가 되지 않고, 대장까지 간 다음 발효되므로 가스가 발생되어 방귀가 나오는 것인데요, 이를 예방할려면 고구마를 껍질채 먹으면 된답니다. 그 이유는 고구마 껍질안쪽에는 야라빈이라는 전분소화 효소가 함유되어 있어서 소장에서 소화되어 지기 때문이랍니다. ^ㅡ^

이제 방귀걱정 없이 고구마 다이어트 도전해봐도 되겠죠? ㅎㅎ

그럼 하나 해결했으니 고구마의 효능, 좋은 고구마 고르는법, 고구마 다이어트 방법 순으로 같이 알아보도록 할께요.

고구마의 효능

1. 변비에 좋아요.
고구마에는 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있어 대장운동을 활발하게 해주기 때문에 배설을 촉진시켜주고, 세라핀이라는 성분은 장안을 청소해주어 대장암을 예방하는 효능이 있습니다.


2. 고혈압에 좋아요.
고구마에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨의 배설을 촉진시켜주어 혈압을 내리게 해주는 효능이 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하는 한국인들에게 고구마는 아주 좋은 식품입니다.


3. 피부미용에 좋아요.
고구마에는 비타민c가 많이 함유되어 있을뿐 아니라, 가열을 해도 70~80% 정도로 남기 때문에 피부미용에 효과가 좋습니다.

4. 항산화작용
고구마 껍질에는 항산화효과가 뛰어난 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 예방해 주는 효능이 있습니다.


5. 다이어트에 좋아요.
고구마는 밥보다 칼로리가 적고 위에 머무는 시간이 길어 체내 흡수속도가 느리기때문에 배고픔을 덜 느끼게 해줄뿐 아니라 오랫동안 에너지를 낼수 있게 도와주기 때문에 다이어트시 먹으면 좋습니다.

좋은 고구마 고르는 방법

1. 이쁜것으로 고르세요.
대부분이 그렇듯 고구마 역시 고구마 같이 생긴것이 가장 좋은것입니다. 모양이 고르고 표면이 매끄럽고, 색상이 선명하며 상처나 벌레 먹은 자국이 없는 것을 고르세요.


2. 단단한것을 고르세요.
고구마를 만져보시고 단단한것을 고르세요, 물러 있으면 곧 상할 고구마이니 사지 마시길 바랄께요.


3. 잔뿌리가 적은것을 고르세요.
고구마 표면에 잔뿌리가 많은것보다는 잔뿌리가 적은것이 맛있습니다.

고구마 다이어트 방법

1. 아침에 드세요.
아침에 자신의 주먹크기정도의 고구마를 1~2개 정도 드시면 됩니다.
고구마는 100g당 130kcal로 열량이 높은편이기 때문에 다이어트에 아무리 좋다고 하더라도 많이 드시게 되면 살이 찔수도 있습니다.


2. 우유와 함께 드세요.
고구마를 드실때 우유와 드세요. 우유에는 고구마에 없는 동물성 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 영양상 좋을뿐 아니라 고구마의 섬유질이 우유와 섞이게 되어 포만감을 쉽게 느끼게 해줍니다.


3. 껍질째 삶거나, 구워드세요.
껍질에는 비타민, 미네랄등과 같은 영양분이 풍부하게 함유되어 있으니 깨끗이 씻어 껍질째 드시길 바랄께요. 고구마는 삶아 드시거나, 오븐에 구워서 드시는게 좋습니다.
다이어트하는데 기름에 튀기거나 구워드시는 분은 안계시겠죠? ^^


4. 점심과 저녁
점심과 저녁은 먹고 싶은거 드세요. 그래도 다이어트에 해로운 인스턴트식품들과 기름진 음식들과 과식은 피하시길 바랄께요. 저녁은 6시이전에 먹도록하고 그것이 어렵다면 최소한 잠자기 4시간전에 드시길 바랄께요. 다이어트를 빨리 성공하고 싶다면 평소보다 식사량을 조금 줄이시면 더욱 좋답니다. ^ㅡ^

가끔보면 매번 다이어트에 실패를 하시는 분들이 계신데요, 이는 계획을 세워놓고 꾸준히 하지 않았거나 자신에게 맞지 않는 다이어트 방법으로 했기 때문일거에요. 전자의 경우라면 마음가짐만 고치면 되겠지만 후자의 경우라면 우선 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는게 우선이랍니다.

자신에게 맞지 않는 방법으로 다이어트를 계속 하다보면 다이어트 성공은 커녕 오히려 몸만 상할수 있으니 다이어트 시작전 자신의 체질을 정확하게 알아보시고, 자신에게 맞는 다이어트 방법으로 시도하시길 바랄께요. 자신의 체질을 무료로 분석해주는 사이트 링크걸어 드릴테니 필요하신분들은 한번씩 방문해 보시면 많은 도움이 되실꺼에요.

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고구마 다이어트는 이미 많은 사람들이 알고 있을정도로 널리 알려진 다이어트 방법이니 고구마 다이어트 한번 도전해 보시는건 어떠세요?